wt: plecy: 1.podciąganie na drażku w szerokim uchwycie 4x 10 2.Sciaganie drażka do karku siedzac4x10 3.Wioslowanie linka wyciagu siedzac 4x10 4.unoszenie tulowia z opadu 4x 30 triceps 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce skosnej lezac 4x10 sroda nogi 1.Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 2.Prostowanie nog w [...]
Siemka mam 14 lat 186cm i waze ok 84kg cwicze od 3mc. Chce spalić tkanke tłuszczową i nabrać masy mięsniowej. W dni wolne od treningów będe robić aeroby brzucha nie mam zapisanego w treningu bo zaczynam a6w TU ZAMIESZCZAM MOJE FOTKI A TU MÓJ PLAN DO OCENY Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce [...]
Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
Prosze o sprawdzenie Cel -masa , dysponuje tylko takim sprzętem jak ławeczka wraz z zestawem gryfów (prosty , łamany, hantle) i drążek , mam czas ćwiczyć od poniedziałku do piątku, taki plan jest dobry? Wszystko zamierzać ćwiczyć 4 serie około 10 powtórzeń Poniedziałek - Klatka + barki przód i bok 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 10<8<6=6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10<8<6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10=10=10 TRICEPS: - pompki na poręczach 10=10=10=10 - pompki w podporze tyłem 10<8<6=6 - wyciskanie francuskie [...]
Witam zaczynam przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps [...]
Co Sadzicie o tym planie prosze o komentowanie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej -12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na ławce skośnej głowa w górę =()= 3. Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na ławce skośnej -12,10,8,6 4. Przenoszenie Sztangieleki w Leżeniu w poprzek ławki poziomej -12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Nie mogłem znaleźć na internecie treningu na siłę, który by mi odpowiadał dlatego postanowiłem spróbować nabazgrać coś samemu. Wykorzystałem w tym celu trochę własnej wiedzy, jak i porady z różnych stron. Chciałbym się dowiedzieć co Wy o tym treningu sądzicie. Poniedziałek: Biceps: Wyciskanie na modlitewniku- 6x4+ 2 rozgrzewkowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek ( klatka , triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]